Suplementos de magnesio para dormir: ventas en alza y evidencia científica aún insuficiente

Valentina Sajama, Sociedad y educación. El consumo de suplementos de magnesio con fines asociados al sueño registró un incremento aproximado del 17% durante 2025, de acuerdo con los registros de la consultora de mercado NBJ, especializada en la industria de nutrición y bienestar. En el mismo período, las ventas de melatonina también crecieron, aunque a un ritmo sensiblemente menor, cercano al 5%, y totalizaron casi 800 millones de dólares, según la misma fuente.

Qué cambia en el mercado de suplementos

La diferencia en la velocidad de crecimiento entre ambos productos reconfigura, en términos relativos, la composición de la oferta de suplementos destinados al descanso. Hasta ahora, la melatonina ocupaba un lugar predominante en las góndolas y en las recomendaciones de divulgación masiva; sin embargo, el magnesio aparece como una alternativa en expansión, impulsada en buena medida por el intercambio de experiencias en plataformas digitales, donde numerosos usuarios relatan haber alcanzado un sueño más profundo y sin la sensación de embotamiento que asocian con la melatonina.

No obstante, los especialistas en medicina del sueño llaman a leer ese tipo de testimonios con cautela. El magnesio es un nutriente esencial que participa en procesos fisiológicos como la regulación de la presión arterial, el control del azúcar en sangre y el funcionamiento nervioso y muscular, y una de las hipótesis en circulación plantea que influiría sobre ciertos neurotransmisores vinculados al sueño, promoviendo calma y reduciendo la tensión muscular. Aun así, la investigación específica sobre su papel como inductor del descanso es escasa y de calidad dispar, según las revisiones sistemáticas disponibles.

A quiénes alcanza y qué dice la evidencia disponible

• Un ensayo clínico publicado en 2025 dividió a 155 adultos con dificultades de sueño en dos grupos: uno recibió 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, y el otro un placebo. El grupo que tomó magnesio mostró mejoras en los síntomas de insomnio, aunque los propios investigadores las calificaron como modestas.
• Un estudio observacional de 2021, que siguió a cerca de 4.000 personas durante 20 años, halló que quienes consumían más magnesio, a través de alimentos o suplementos, dormían más horas y con mayor calidad. El beneficio, sin embargo, desapareció al analizar únicamente a los participantes con diagnóstico de depresión, y el diseño del trabajo no permitió probar causalidad.
• Una revisión de nueve estudios publicada en 2022 concluyó que, si bien varios trabajos muestran asociación entre el magnesio y una mejora del descanso, los ensayos clínicos aleatorios controlados ofrecen resultados contradictorios, lo que impide sostener de manera categórica su eficacia.

El doctor Sujay Kansagra, especialista en medicina del sueño de Duke Health, sintetizó el estado actual del conocimiento al señalar que la exageración pública sobre el magnesio se encuentra muy por delante de la ciencia objetiva, una diferencia que, a su juicio, debe ser contemplada por quienes consideran incorporar el suplemento a su rutina nocturna.

Desde cuándo y con qué recomendaciones

En lo que respecta a la melatonina, el mismo especialista recordó que la evidencia que respalda su uso es más sólida cuando se trata de trastornos del ritmo circadiano y del desfase horario, aunque la mayoría de los expertos en sueño no la recomiendan como herramienta generalizada para el insomnio crónico, una advertencia que, trasladada al caso del magnesio, cobra especial relevancia dado el creciente volumen de ventas registrado en 2025 según los datos de NBJ. Antes de iniciar cualquier suplementación, los profesionales consultados sugieren evaluar la dieta, la higiene de sueño y, sobre todo, consultar con un médico, ya que el magnesio puede interactuar con medicamentos de uso frecuente y no está exento de efectos adversos en personas con insuficiencia renal.

“La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva.”Dr. Sujay Kansagra, especialista en medicina del sueño de Duke Health