López Rosetti trazó una rutina gradual para preservar cerebro y corazón con caminatas, fuerza y controles médicos

El médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti propuso una rutina progresiva que combina caminatas, ejercicios de fuerza y controles médicos regulares como base para preservar la salud del cerebro y del corazón con el paso de los años, según la exposición que difundió en sus habituales recomendaciones públicas.

Qué cambia en la rutina diaria

El especialista sugirió organizar la actividad física semanal en torno a 150 minutos de caminata rápida, distribuidos en bloques de media hora a lo largo de cinco días, y complementarla con entrenamiento de fuerza entre dos y tres veces por semana, una fórmula que, según describió, apunta a sostener la autonomía y el desempeño cotidiano de manera sostenida.

Como referencia para el ritmo de la caminata, López Rosetti explicó que debe permitir conversar sin quedarse sin aire y desaconsejó concentrar todo el esfuerzo semanal en una única jornada, dado que una progresión gradual y regular resulta más eficaz para preservar la capacidad de moverse y valerse por sí mismo.

• 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos en cinco bloques de 30 minutos.
• Trabajo de fuerza dos o tres veces por semana, con opciones como levantarse y sentarse de una silla, flexiones contra una pared, bandas elásticas o cargas livianas.
• Controles de presión arterial, diabetes, colesterol y otros lípidos, junto con el tratamiento de la obesidad y la cesación tabáquica.
• Alimentación de tipo mediterráneo, con verduras, frutas y legumbres, y descanso adecuado.
• Atención de la pérdida auditiva, reducción del consumo excesivo de alcohol y consulta ante cuadros depresivos.

A quién alcanza y desde cuándo

La recomendación alcanza a personas adultas de distintas edades, con énfasis en los mayores, a quienes López Rosetti vinculó de manera directa con el mantenimiento del tono muscular, el equilibrio y la autonomía, y prevé un inicio inmediato mediante actividades agradables como una caminata con amigos, una actividad en el club barrial o un grupo de baile, siempre que la exigencia se adapte a las posibilidades personales.

El especialista señaló que, ante la aparición de mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual durante la actividad, corresponde interrumpirla y consultar al médico, y agregó que la dificultad para respirar en las tareas habituales también requiere evaluación clínica, ya que tanto el cerebro como el corazón dependen del oxígeno y los nutrientes que llegan por la sangre y, en consecuencia, la protección de las arterias ocupa un lugar central en la estrategia.