Las claves cotidianas que un médico de familia estadounidense enumera para sostener las defensas del organismo

Frente a un resfrío, la decisión de mantener la rutina de entrenamiento suele quedar en manos de cada persona. En una conversación con la productora Emma Krebs, el médico de familia Mark Hyman diferenció dos escenarios que, según señaló, conviene distinguir a voluntad bajo las mismas siglas de defensa del organismo. Cuando los síntomas son leves, planteó reducir la intensidad y reemplazarla por una caminata o una rutina de bajo impacto; ante una gripe o un malestar importante, recomendó suspender el esfuerzo y priorizar el descanso.

Qué cambia en la rutina diaria según el médico

La explicación formó parte de un repaso más amplio sobre cómo cuidar el sistema inmunológico. Hyman, fundador de The UltraWellness Center, describió su función como la vigilancia de virus, bacterias y otras amenazas, y señaló que el descanso insuficiente, el estrés acumulado, el sedentarismo y los problemas intestinales pueden comprometer esa respuesta.

• Acostarse y levantarse en horarios regulares como base de la recuperación nocturna.
• Incorporar movimiento cotidiano y reservar espacio para el manejo del estrés, con prácticas como meditación, yoga y respiraciones.
• Cocinar en casa con ingredientes frescos, verduras de distintos colores, fermentados y fibra prebiótica, descrita por el especialista como alimento para los microorganismos intestinales.
• Limitar las comidas con muchos azúcares y ultraprocesados, a las que el médico señaló como contraproducentes para el equilibrio interno.
• Consultar los valores de vitamina D en un análisis de sangre antes de considerar cualquier suplementación.

A quién alcanza la recomendación sobre la vitamina D

Sobre la vitamina D, Hyman insistió en que las dosis adecuadas varían de una persona a otra y que, por eso, conviene medir los niveles antes de intervenir. El estudio citado sobre el tema fue publicado en 2022 y se apoyó en registros de Clalit Health Services, un proveedor de salud de Israel. La investigación halló que los valores por debajo de 30 nanomoles por litro se asociaban con una mayor probabilidad de cursar cuadros graves de COVID-19, aunque no demostró que el déficit fuera la causa ni que tomar suplementos redujera internaciones o muertes.

Desde cuándo y cómo aplicar los criterios del especialista

Durante la entrevista, Hyman también mencionó suplementos y preparaciones que utiliza de modo personal y aclaró que algunas de esas intervenciones no estaban listas para recomendarse de manera general. Esa aclaración, según se desprende de la charla, permite distinguir entre las costumbres individuales del médico y las pautas que podrían trasladarse a la población sin más estudios que los respalden.

“Las cantidades necesarias de vitamina D pueden variar entre personas, por eso es importante conocer los niveles antes de pensar en suplementos.”Mark Hyman, médico de familia, fundador de The UltraWellness Center

En síntesis, la propuesta del especialista reunió sueño regular, movimiento adaptado al estado de salud, manejo del estrés y una cocina basada en productos frescos, con la advertencia de no convertir los suplementos en una solución automática. La división entre ajustar la actividad física y detenerla según la gravedad del cuadro infeccioso fue el otro eje central de la conversación.