Jean-Claude Van Damme a los 66 años: cómo reorganizó su entrenamiento después de un cuerpo marcado por el cine de acción

A los 66 años, el actor belga Jean-Claude Van Damme mantiene una rutina de ejercicio que difiere de manera sustancial respecto de la que sostuvo durante sus años de mayor exigencia cinematográfica, según el repaso de su trayectoria deportiva publicado por el medio especializado GQ. La transformación, señaló la nota, no fue inicialmente voluntaria: las lesiones acumuladas en la espalda y las articulaciones lo obligaron a replantear cómo y con qué propósito entrena.

La base que dejó el karate y el culturismo

El punto de partida de su físico, recordó el informe, se construyó desde la infancia. Van Damme comenzó a practicar karate Shotokan a los 10 años, obtuvo el cinturón negro una década después y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979, según registros citados por GQ. En paralelo se dedicó al culturismo y ganó el certamen Mr. Bélgica en 1978. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue la que terminó definiendo su trabajo frente a la cámara en las décadas de 1980 y 1990.

Qué cambió en su rutina

• Fuerza organizada por grupos musculares, dos grupos por jornada, con alternancia día por medio.
• Cargas moderadas, con criterio técnico: espalda recta, posición correcta de caderas y repeticiones controladas.
• Cardio dos o tres veces por semana, sobre todo en bicicleta estática, para elevar el ritmo cardíaco sin impacto articular.
• Yoga y ejercicios isométricos incorporados hace más de 25 años, tras una lesión, para recuperar flexibilidad, destreza y estado físico.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme, en declaraciones reproducidas por GQ

El actor también aportó una recomendación dirigida a quienes comienzan a trabajar la fuerza: iniciar con muy poco peso, incluso un kilogramo, y sostener la repetición del movimiento hasta consolidar una postura estable antes de aumentar la carga. La indicación, según el artículo de GQ, apunta a priorizar la ejecución técnica por encima del estímulo de intensidad.

A quién alcanza y desde cuándo

El esquema vigente, de acuerdo con el material consultado, rige para Van Damme desde hace más de dos décadas, tras los episodios lesivos que lo llevaron a sumar yoga e isométricos a una rutina que antes priorizaba el volumen muscular. El beneficio declarado por el propio actor, según GQ, fue ganar flexibilidad y control corporal sin resignar tonicidad. En sus propias palabras, recogidas por la publicación, muchos de esos ejercicios pueden realizarse en espacios reducidos y sin máquinas, un dato relevante para lectores de entre 40 y 60 años que buscan rutinas de bajo impacto y ejecución autónoma.