Actividad física y vida sexual: qué dice una especialista sobre los beneficios y los riesgos de pasar de rosca

Incorporar actividad física de forma progresiva puede mejorar la vida sexual, aunque también existen umbrales a partir de los cuales el entrenamiento empieza a jugar en contra, según explicó la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico Erika Lydon en declaraciones recogidas por Health. La especialista repasó los mecanismos por los cuales el movimiento puede favorecer la circulación, el descanso y el manejo del estrés, al tiempo que advirtió sobre los efectos adversos de exigirse demasiado o de aplicar ejercicios de Kegel sin una evaluación previa.

Qué cambia cuando se empieza a mover el cuerpo

La actividad física puede favorecer la función sexual a través de tres ejes: la circulación, el descanso y el manejo del estrés. La combinación de esos factores, señaló Lydon, contribuye al bienestar general y, en muchos casos, también al bienestar sexual. Sin embargo, la profesional aclaró que ejercitarse no reemplaza un tratamiento médico ni garantiza cambios en la libido, dado que la salud y el estado emocional de cada persona influyen de manera determinante.

Según Lydon, el trabajo aeróbico favorece al corazón y a los vasos sanguíneos, lo que facilita la llegada de sangre a los órganos sexuales. Ese flujo, sostuvo la especialista, interviene en la erección y puede contribuir tanto a la excitación como a la función sexual femenina. A su vez, el ejercicio puede ayudar a mejorar el ánimo y a reducir la tensión acumulada, dos condiciones que suelen asociarse con un mayor interés sexual. Por último, el entrenamiento de fuerza puede colaborar con procesos vinculados a la energía, el estrés y el equilibrio hormonal.

A quién alcanza y bajo qué parámetros

Para la mayoría de las personas, la Organización Mundial de la Salud recomienda reunir 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana, distribuidos en dos o más sesiones, junto con dos jornadas de fortalecimiento muscular. No obstante, Lydon aclaró que esas metas generales orientan la salud general y no deben interpretarse como una indicación específica para mejorar el deseo sexual. La fisioterapeuta propuso comenzar con caminatas de 15 minutos, elegir una actividad agradable y aumentar el esfuerzo de manera gradual hasta construir una rutina que pueda sostenerse en el tiempo.

• Empezar con caminatas de 15 minutos y sumar minutos o intensidad de forma progresiva.
• Elegir una actividad que resulte agradable y realista para sostenerla en el tiempo.
• Dormir mejor y sentirse menos estresado suelen ser los primeros cambios que aparecen.
• Las mejoras más profundas en la vida sexual, si las hay, suelen requerir semanas o meses de práctica constante.

Cuándo el exceso empieza a jugar en contra

Lydon advirtió que entrenar demasiado, alimentarse de forma insuficiente y no conceder al cuerpo el descanso adecuado puede afectar negativamente al deseo sexual. De acuerdo con la especialista, el sobreentrenamiento incrementa el estrés fisiológico y altera el equilibrio hormonal, dos factores que suelen reducir la libido. A ese cuadro se suma el riesgo de aplicar ejercicios de suelo pélvico de manera incorrecta.

Los ejercicios de Kegel, aclaró la fisioterapeuta, pueden resultar útiles en algunos casos, pero también pueden aumentar la tensión muscular en personas cuyos músculos ya permanecen contraídos o presentan dificultades para relajarse. Esa situación, sostuvo Lydon, puede tornar dolorosas las relaciones sexuales. Por esa razón, la profesional recomendó consultar a un especialista en salud o en fisioterapia de suelo pélvico antes de sumar ejercicios específicos, en especial si existen molestias o preocupación por el desempeño sexual.